שלב אחר שלב - איך להחזיר את השקט למוח
מכירים את זה שהמחשבות לא עוזבות נושא אחד. כמו לופ מטורף כזה בתוך המוח, שמרגישים שאין שליטה על המחשבות?
אז תעברו רגע לסיטואציה אחרת:
ילד בוכה כי הוא רוצה משהו או מישהו?
מה אנחנו עושים בד"כ?
מסיטים את תשומת לבו למשהו אחר שהוא אוהב או רוצה ואז, זה קטע כזה לראות איך מבכי היסטרי פתאום שקט.
אולי תתפלאו, אבל זו השיטה שגם עובדת אצל מבוגרים הכי טוב
להבין את עקרון האנרגיה ותשומת הלב: המשפט "האנרגיה זורמת להיכן שתשומת הלב מתמקדת" הוא מפתח.
אם נבחר במודע למקד את תשומת הלב במשהו חיובי, האנרגיה שלנו תתאים את עצמה.
להרגיע את המחשבות - איך עושים את זה?
מריצים משפט מנטרה שמתמקד במשהו חיובי.
להריץ אותו בראש אפילו אלפי פעמים כל פעם שהמחשבות חוזרות לנושא. זה שווה את זה.
משפט מנטרה צריך להיות מעצים וזורם. דוגמאות למשפטים:
"אני משחרר/ת כל מה שלא משרת אותי."
"השקט הפנימי שלי מתחזק כל יום."
"אני מתמקד/ת בטוב שיש בחיי."
חברו לעצמכם משפט שמתאים לסיטואציה וההרגשה שלכם.
ריכזתי עבורכם עוד 12 שיטות להחזרת השקט למוח. קראו את כולם ובחרו את אלה שמתאימות לכם:
1. כתיבה על דף
לפעמים המחשבות מציקות דווקא כי אין להן מקום "לצאת". קחו דף ועט (או אפילו כתבו במחשב), ושפכו הכל.
כתבו כל מה שעובר לכם בראש, בלי לחשוב על סדר או משמעות. זה יכול לשחרר את הלחץ המחשבתי ולפנות מקום לשקט פנימי.
2. תרגול נשימות עמוקות
התרכזו בנשימות איטיות ועמוקות:
שאפו אוויר למשך 4 שניות,
עצרו את הנשימה ל-4 שניות,
נשפו לאט במשך 6-8 שניות.
עשו זאת כמה דקות, ותראו איך המוח מקבל "ריסטארט".
3. לחשוב הפוך
לפעמים מועיל "לשחק" עם המחשבה המטרידה:שאלו את עצמכם: "מה הכי גרוע שיכול לקרות?",
ואז המשיכו לשאול: "ומה אז?" עד שתבינו שהפחד או הלחץ מאבדים את כוחם
4. הגדרת זמן למחשבות
אם המחשבות ממשיכות להציק, נסו את השיטה הזו:
קבעו זמן מוגדר (למשל, 10 דקות ביום) שבו אתם "מרשים" לעצמכם לחשוב על הנושא המדובר.
מחוץ לזמן הזה, הזכירו לעצמכם שזה "לא הזמן עכשיו.
5. מיינדפולנס או מדיטציה קצרה
תרגול שבו אתם פשוט מתמקדים ברגע הנוכחי:
שבו בשקט,
הרגישו את התחושות בגוף,
הקשיבו לרעשים סביבכם בלי לשפוט אותם.
זה עוזר למוח "לכבות" את המחשבות המטרידות.
6. שיחת פריקה
לפעמים מה שצריך זה לדבר עם חבר/ה קרובים, מאמן או מטפל. שיתוף יכול להקל על המשקל של המחשבות ולאפשר זווית ראייה חדשה.
7. שינוי פיזי בסביבה
אם אפשר, עברו למקום אחר:
צאו לטבע,
סדרו מחדש את החדר,
עשו משהו חדש כמו בישול, ציור או גינון.
שינוי פיזי בסביבה משפיע ישירות גם על המחשבות.
8. פעילות פיזית
צאו לריצה קלה, הליכה, או אפילו תרגול יוגה. תנועה משחררת אנדורפינים ומשפרת את מצב הרוח, ובאותו זמן עוזרת למחשבות
להתארגן מחדש.
9. תנועה - לשחרור אנרגטי
לעיתים הגוף מחזיק במתח, וזה משאיר את המחשבות במעגל.נסו לנער את הגוף, לקפוץ במקום או לרקוד לצלילי שיר שאתם אוהבים.
זו דרך משעשעת לשחרר מחשבות.
10. שימוש בדמיון מודרך
דמיינו שאתם במקום שאתם אוהבים – חוף הים, יער ירוק או כל סביבה שמרגיעה אתכם. התרכזו בפרטים: מה אתם רואים, שומעים ומרגישים? זה יכול להיות כלי נהדר להרגיע את המוח.
11. משהו קטן לשים בכיס
אובייקט קטן ונעים למגע (כמו אבן חלקה, כדור לחיץ או אפילו מחרוזת) יכול להיות "עוגן" שיעזור לכם להתמקד בו פיזית במקום במחשבות.
12. האזנה למוזיקה מרגיעה
בחרו מוזיקה שאתם אוהבים, רצוי כזו שאין בה מילים (למנוע גירוי נוסף למוח), כמו מוזיקה מדיטטיבית, צלילים מהטבע, או אפילו קצב שאתם נהנים ממנו. זה יכול להכניס אתכם למצב רוח רגוע יותר.
נסי/ה את הרעיונות האלו, והכי חשוב – תהיי/ה סבלני/ת עם עצמך. עם הזמן, תמצא/י את הכלים שעובדים עבורך בצורה הכי טובה. 💛
ואם את/ה צריכ/ה עזרה בתהליך, דברי/ אתי ונקבע פגישה פרונטלית או בזום ליצירת מציאות טובה ומספקת יותר.
[תודה שקראתם והרגישו חופשי לשתף עם מי שזה יכול לעזור לו 🙏]
באהבה,
חגית דאבוש 050-8344816
לשאלות וקביעת פגישה אתם מוזמנים ליצור אתי קשר. צור קשר
חגית דאבוש – אסטרולוגית ומאמנת מוסמכת CCIL חברה בלשכת המאמנים אשר משלבת בין מספר שיטות טיפול:
אני מאמינה כי סלילת הדרך להצלחה משתנה מאדם לאדם ויחד עם ניסיון רב טיפול והכוונה ניתן להגיע אל המקום בו רציתם להיות.
לפרטים נוספים וקביעת פגישה ליצירת מציאות חדשה: חגית דאבוש 050-8344816
Comments