top of page
חיפוש

מיינדפולנס: דרך לרגיעה פנימית בתקופת מלחמה





מלחמה היא אירוע טראומטי שיכול לגרום למתחים, אי שקט וחרדות. מתחים אלו יכולים להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

מיינדפולנס היא טכניקה פסיכולוגית ורוחנית המלמדת להיות מודעים למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף שלנו ברגע הנוכחי, ללא שיפוט.

מיינדפולנס עוזרת לנו להתחבר לעצמנו ולעולם סביבנו ברמה עמוקה יותר.

זוהי טכניקה עתיקה ששורשיה בבודהיזם, אך היא זכתה לפופולריות רבה בשנים האחרונות במערב.

בתקופת מלחמה, מיינדפולנס מספקת לנו תמיכה רוחנית, עידוד ועוזרת לנו למצוא שלום פנימי בתוך עולם של אי-שקט.


מיינדפולנס עוזרת להפגת מתחים בתקופת מלחמה במספר דרכים:

  • היא מאפשרת לנו להיות מודעים למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף שלנו ברגע הנוכחי. כאשר אנו מודעים למצבנו הפנימי, אנו יכולים להתחיל לשלוט בו טוב יותר.

  • היא עוזרת לנו להפחית את ההתמקדות במחשבות טורדניות וחרדות. כאשר אנו מתמקדים ברגע הנוכחי, אנו מתעסקים פחות במחשבות על העבר או העתיד.

  • היא מעודדת אותנו לקבל את המצב כפי שהוא. כאשר אנו מקבלים את המצב כפי שהוא, אנו פחות נוטים להילחם בו, מה שיכול להפחית את המתח והלחץ.


אפשר להתחיל לתרגל מיינדפולנס עם תרגילים פשוטים, כגון:

  • תרגילי נשימה: סגרו את העיניים והתמקדו בנשימתכם. הרגישו את האוויר נכנס לאף שלכם, יורד לאט לריאות שלכם, ומתפזר וזורם לתוך הגוף שלכם. לאחר כמה דקות, החלו לנשוף לאט ובעדינות.

  • תרגילי גוף: הקדישו כמה דקות להתבוננות בגוף שלכם. הרגישו את מיקום הגוף שלכם, את התחושות שלכם, ואת התנועות שלכם.

  • תרגילי מחשבות: הקדישו כמה דקות להתרכזות במחשבות שלכם. הרגישו את המחשבות עולות ויורדות, מבלי להתעכב עליהן או לשפוט אותן. תנו להן לעבור ללא ניתוח ורגש.

בתקופת מלחמה, קל להתמקד במחשבות טורדניות על העבר או העתיד והעניין במיינדפולנס הוא "לפקס" את תשומת הלב בכאן ועכשיו, בעצמכם ולא במחשבות על מה שקרה או יקרה.

אחרי מספר דקות הנשימה משתנה, המתח מתרופף או נעלם והתחושה משוחררת הרבה יותר.


אפשר לתרגל מיינדפולנס גם באמצעות מדיטציה. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, ואפשר למצוא מגוון שיעורים ומדריכים ברשת או להגיע למפגשים אצל מאמן / מנחה.


מחקרים הראו כי תרגול מיינדפולנס יכול להביא לשיפור משמעותי בתחומים הבאים:

  • הפחתת מתחים: מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Psychology" מצא כי תרגול מיינדפולנס במשך 8 שבועות הוביל להפחתה של 25% ברמות המתח של המשתתפים.

  • שיפור הריכוז והקשב: מחקר שפורסם בכתב העת "Psychosomatic Medicine" מצא כי תרגול מיינדפולנס במשך 8 שבועות הוביל לשיפור של 20% ביכולת הריכוז של המשתתפים.

  • הפחתת הסימפטומים של דיכאון וחרדה: מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Consulting and Clinical Psychology" מצא כי תרגול מיינדפולנס במשך 12 שבועות הוביל להפחתה של 50% ברמות הדיכאון וחרדה של המשתתפים.

  • שיפור היכולת לוויסות רגשי: מחקר שפורסם בכתב העת "Emotion" מצא כי תרגול מיינדפולנס במשך 8 שבועות הוביל לשיפור של 30% ביכולת הוויסות הרגשי של המשתתפים.

  • שיפור היחסים עם עצמנו ועם הסביבה שלנו: מחקר שפורסם בכתב העת "Mindfulness" מצא כי תרגול מיינדפולנס במשך 12 שבועות הוביל לשיפור של 20% בתחושת הקשר עם עצמנו ועם הסביבה שלנו


מיינדפולנס - סיכום:

תרגול מיינדפולנס יכול להביא לשיפור במגוון רחב של תחומים, לרבות הפחתת מתחים, שיפור הריכוז והקשב, הפחתת הסימפטומים של דיכאון וחרדה, שיפור היכולת לוויסות רגשי ושיפור היחסים עם עצמנו ועם הסביבה שלנו.

תרגול מיינדפולנס יכול להיות יעיל כאשר הוא מתבצע באופן קבוע. מומלץ להתחיל עם תרגילים פשוטים כפי שפורטו מעלה. ככל שתתרגלו יותר, כך תהפכו טובים יותר במודעות ובתרגול מיינדפולנס והשקט הפנימי יגבר ללא קשר למתרחש מסביבנו

אם אתם לא מצליחים להגיע לרגיעה, להתרכז והמתח בתוככם משבש את חייכם, צרו אתי ואעזור לכם לשחרר את המתח וללמוד לתרגל מיינדפולנס גם בצורה עצמאית בהמשך.

חגית דאבוש – מאמנת מוסמכת CCIL חברה בלשכת המאמנים אשר משלבת בין מספר שיטות טיפול:



אני מאמינה כי סלילת הדרך להצלחה משתנה מאדם לאדם ויחד עם ניסיון רב טיפול והכוונה ניתן להגיע אל המקום בו רציתם להיות.


לפרטים נוספים וקביעת פגישה ליצירת מציאות חדשה: חגית דאבוש 050-8344816



Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
התאמת מזלות עקרב
התאמת מזלות קשת
התאמת מזלות גדי
התאמת מזלות דלי
התאמת מזלות דגים
שור טלה
תאומים טלה
סרטן טלה
בתולה טלה
אריה טלה
בתולה שור
שור שור
תאומים שור
סרטן שור
אריה שור
סרטן תאומים
שור תאומים
תאומים תאומים
אריה תאומים
בתולה תאומים
בתולה סרטן
שור סרטן
תאומים סרטן
סרטן סרטן
אריה סרטן
שור אריה
בתולה אריה
סרטן אריה
תאומים אריה
אריה בתולה
שור בתולה
בתולה בתולה
תאומים בתולה
סרטן בתולה
אריה אריה
שור מאזניים
בתולה מאזניים
תאומים מאזניים
סרטן מאזניים
אריה מאזניים
בתולה עקרב
שור עקרב
אריה עקרב
שור קשת
תאומים עקרב
סרטן עקרב
בתולה קשת
אריה קשת
תאומים קשת
סרטן קשת
בתולה גדי
שור גדי
תאומים גדי
אריה גדי
סרטן גדי
שור דלי
בתולה דלי
תאומים דלי
אריה דלי
סרטן דלי
דגים שור
סרטן דגים
תאומים דגים
אריה דגים
בתולה דגים
התאמת מזלות מאזניים
הורוסקופ 2021
מאזניים טלה
גדי טלה
דלי טלה
דגים טלה
טלה טלה
עקרב וטלה
קשת טלה
גדי שור
עקרב ושור
מאזניים ושור
דלי שור
טלה שור
קשת שור
טלה 2021
שור דגים
דלי תאומים
טלה תאומים
דגים תאומים
דלי סרטן
דגים סרטן
טלה סרטן
דגים אריה
דלי אריה
טלה אריה
דגים בתולה
דלי בתולה
טלה בתולה
דגים מאזניים
דלי מאזניים
טלה מאזניים
דגים עקרב
דלי עקרב
דלי קשת
טלה עקרב
דגים קשת
טלה קשת
דלי גדי
דגים גדי
טלה גדי
דגים דלי
דלי דלי
טלה דלי
דגים דגים
תאומים 2021
סרטן 2021
אריה 2021
דלי דגים
קשת תאומים
שור 2021
בתולה 2021
מאזניים 2021
עקרב 2021
קשת 2021
גדי 2021
עקרב סרטן
מאזניים סרטן
עקרב אריה
עקרב וגדי
מאזניים וגדי
עקרב ודלי
טלה דגים
דלי 2021
דגים 2021
מאזניים אריה
עקרב בתולה
מאזניים בתולה
מאזניים ודלי
עקרב ודגים
גדי תאומים
גדי סרטן
גדי אריה
גדי בתולה
גדי מאזניים
גדי עקרב
גדי קשת
גדי גדי
גדי דלי
גדי דגים
עקרב ותאומים
מאזניים תאומים
קשת סרטן
קשת אריה
קשת בתולה
קשת מאזניים
קשת עקרב
קשת קשת
קשת גדי
קשת דלי
קשת דגים
עקרב ומאזניים
מאזניים מאזניים
עקרב ועקרב
מאזניים עקרב
עקרב וקשת
מאזניים וקשת
מאזניים ודגים
bottom of page