חיפוש

טיפים להתמודדות וניהול כעסים


תכעסו על עץ שנפל ופגע לכם במכונית?

לא. נכון?

תכעסו על אדם שבעט לכם במכונית?

כן. נכון?


למה על העץ לא תכעסו ואילו על האדם שבעט כן?

כי ברור לנו שהעץ לא עשה לנו דווקא ואילו מי שבעט, כן עשה דווקא.


מה מפעיל כעס?

מחשבה שהמעשה מכוון לפגוע בנו, מזלזל בנו או אדיש אלינו וגם אם לא התכוון, לא היה מספיק רגיש אלינו כדי לא לפגוע בנו.

האם האדם מולנו באמת עושה לנו דווקא?

האם הוא שולט בהתנהגות שלו ופגע בנו בכוונת זדון?

אולי הוא בעצמו נמצא בעיצומו של משבר, חוסר מודעות או מתגונן?


אני מציעה שבפעם הבאה כשאדם אחר, שאתם מכירים ברמה זו או אחרת, יפגע בכם, תעצרו, נסו לבחון את המצב מנקודת המבט שלו, לבחון מיהו? מה הרקע שלו, הילדות, המצב בעברו והמצב הנוכחי שלו. אולי הוא מתוסכל מהעבודה, אולי יש לו בעיות אישיות, טראומות, מה רמת המודעות שלו?

מה החוסר שלו?

היכנסו לעמדה שלו, תהיו לרגע הוא, האדם שפגע בכם ואם תבינו אותו בלי לחשוב על עצמכם באותו רגע, הכעס, הפגיעה והטינה יפחתו ולא רק זה, אולי אפילו תרגישו כלפיו חמלה.

תצאו ממקום של קורבן למקום של החזק המבין והחומל.


לאחר שתמצאו עצמכם בעמדה זו תוכלו להמשיך לצעד הבא ולשקול אם אדם זה ימשיך לפגוע בכם או שזה משהו חד פעמי, רגעי, כתוצאה מסיטואציה מסוימת שחווה או דפוס התנהגות שאינו מודע לו ואינו עושה כלום לשנותו וכך אפשר יהיה להגיע להחלטה לגבי ההמשך. האם להשאירו בחייכם או לא.

בכל מקרה, רב הסיכויים שההבנה מדוע הצד האחר פועל כפי שהוא פועל ו/או חוסר ייחוס של ההתנהגות שלו אליכם באופן אישי, תפחית ואף תעלים את הכעס. במקרה הגרוע ביותר, הכעס יציף לרגע וידעך במהירות כלא היה.


מה אתם אומרים, כעס הוא דבר רע?

לא תמיד. כעס שומר עלינו מפגיעה.

כעס מופעל גם כשאנו מרגישים איום על הסביבה שלנו, על תחושת הבטחון והרווחה שלנו.

לעתים כעס מתווסף לרגש אחר:

לקנאה, דחייה, כשלון

(איך הוא הלך עם...? איך הוא עזב אותי...? איך הוא לא אהב אותי... איך לא קיבלו אותי לעבודה...?)

רגשות שגם הם מעוררים חוסר בטחון ותסכול.

הבעת רגשות אלו מתבטאת לא מעט ככעס כלפי אחרים.

ההתמודדות עם הכאב הפנימי ותחושת הכשלון מופנית כלפי מישהו אחר ולכן מנתקת במידה כזו או אחרת את התחושה הפנימית הכואבת. הוא או הם לא בסדר ואני בסדר. נטרול הרגש הקשה כלפי עצמו והפנייתו לאחר עוזרת להתמודד עם הכאב.


הכעס יכול להתבטא בתוקפנות כלפי האחר בצורה מילולית או פיזית וגם בכעס פסיבי תוקפני, התעלמות ופרצופים שמעבירים יופי את המסר של המתחולל בפנים.

ולעתים הכעס נשאר בפנים, אצל הכועס, ללא הבעה, אבל הורס כל חלקה טובה ועדיין הצד הפוגע מבין שהצד הפגוע כועס.


כעס פוגע באיכות החיים הנפשית, גורם למתח ומרמור ופוגע גם בבריאות הפיזית. מחלות רבות הן תוצאה של סטרס ומתח מתמשך.

כעס פוגע במערכות היחסים שלנו, שכן יוצר יחסים מתוחים ולא נעימים בחיים הפרטיים וגם המקצועיים.

נראה כמו מלכוד, נכון? מצד אחד אם לא אבטא את הכעס, אאגור אותו בתוכי ואפגע בעצמי פיזית ונפשית

ומצד שני אם אבטא אותו אפגע באחרים וגם במערכות היחסים שלי.


אז מה עושים עם הכעס הזה?

מתחילים עם מה שכתוב בתחילת הפוסט במקרה שמכירים את הצד "המכעיס".

ו/או מווסתים את הכעס על ידי הבנת הגורמים הפנימיים שגורמים לכעס ושיטות לוויסות הרגש.


גם אם לא תמיד מצליחים לעצור את הכעס מלהתעורר, אפשר לנהל אותו.

לשלוט בביטויו ובמשך הזמן שניתן לו להישאר לפני שנשחרר אותו לדרכו.

לימוד זיהוי ההפעלה הראשונית ,הטריגר, מודעות, שימוש בשיטות של דמיון מודר וטכניקות הרפיה מאפשרים להימנע מאימפולסיביות וכך נוצר מרווח זמן מרגע הטריגר, שבו ניתן לנתח ולעבד את האירוע שעורר את הרגש, לזהות את הנקודות שבהן הוא נוגע, ולהביא את עצמנו לעמדת האדם השני וכך אפשר לבחור את דרך התגובה אם בכלל נותר צורך להגיב באותו שלב.

בכך נמנעת התפרצות מזיקה והתגובה תהיה שקולה ואפקטיבית אם בכלל.


כעס מול התנהגות אנשים במרחב הרחב, כלומר, נהגים אחרים, נותני שירות וכד', דורש אימון שליטה בכעס, דחייתו והבנה מה מפעיל אותו.

כעס במערכות היחסים הקרובות, האישיות או המקצועיות דורש עבודת עומק, כדי להבין את המקור העמוק יותר. מה מפעיל את הכעס? תחושת דחייה? תחושת חוסר סבלנות כלפי כלל האנשים שמראה בעצם על בעיית תקשורת? ואולי תחושת חוסר בטחון וקנאה באחרים?

יש סיבות רבות לכעס נקודתי או מתמשך ובכל מקרה כדי לנהל אותו לצורך חיים רגועים, אוהבים ובריאים יותר, אני ממליצה לעשות עבודת עומק עצמית או עם יועץ/מטפל שכוללת שיחות מודעות בשילוב דמיון מודרך, טיפולים אנרגטיים ושיטות שונות מרפאות ומרגיעות.


וכמובן, אני פה לעזור וללוות בתהליך לחיים רגועים והרבה יותר טובים.


באהבה,

חגית דאבוש - מטפלת אלטרנטיבית, אקסס בארס, NLP, חיבור למודעות על – 050-8344816

מאפשרת לרפא את הגוף והנפש, להתחזק ולחוש אהובים תוך כדי שינוי תודעתי ואנרגטי. משלבת בהתאם לצורך האישי ACCESS BARS, Nlp דמיון מודרך ועוד

כרטיס דיגיטלי ליצירת קשר בקלות ובמהירות: https://www.dibiz.com/hagitdab1

39 צפיות